睡前來一杯，一晚睡到天亮。相信不少人都會認(rèn)為酒精有助眠的作用，認(rèn)為在睡不著的情況下喝一點(diǎn)酒，能夠讓自己頭腦更加的放松，讓自己晚上睡覺能夠更快入睡，避免長期失眠睡不著。但是，睡前來一杯真的好嗎?
入睡快，質(zhì)量低
如果說睡前飲用葡萄酒最大的好處是什么?無疑是縮短了進(jìn)入睡眠的時(shí)間。睡眠實(shí)驗(yàn)研究表明，睡前喝葡萄酒能讓人們迅速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，但是這個(gè)階段人們往往處于淺睡眠的狀況。即使淺睡眠也是一種睡眠的方式，但是由于思想緊張，人進(jìn)入了夢鄉(xiāng)，在這期間也會有3～5次醒來。
一名睡前嗜酒者講述了自己的經(jīng)歷：“睡覺前喝葡萄酒，不久便感到昏昏沉沉，很快就睡著了。但過兩個(gè)小時(shí)左右便醒來，之后很長一段時(shí)間不能入睡。原本每次睡前喝點(diǎn)葡萄酒，是希望借此能睡得更好一點(diǎn)，但沒有想到事與愿違。”自從他擯棄睡前嗜酒這一習(xí)慣，便從每晚的失眠中解脫了出來?？梢钥闯鼍凭淖畛醴磻?yīng)是誘導(dǎo)睡眠，使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，然而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續(xù)續(xù)，到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。
暴飲之后會睡得好嗎?
很多人都認(rèn)為：大醉一場之后，必然會稀里糊涂地睡上一覺，其實(shí)不然。當(dāng)人暴飲之后，血液中到達(dá)一定濃度的酒精便會麻痹神經(jīng)，使人對外反應(yīng)遲鈍，產(chǎn)生頭暈瞌睡的效果;然而酒精同樣會加速血液循環(huán)，刺激大腦皮層興奮。這就是為什么很多經(jīng)歷過宿醉的人往往感覺到盡管飲酒后入睡很快，可是始終入睡不深，做夢不斷，基本上處于半睡半醒的狀態(tài)，無法讓身心得到徹底地良好地放松和休息，部分人第二天起來后還會感到頭痛不已。所以說憑借酒精麻痹入睡不過是讓人陷入淺層睡眠的狀態(tài)，似睡非睡，大腦活動不斷，無法進(jìn)入無夢的深層睡眠。進(jìn)一步說，當(dāng)一個(gè)人飲酒過量導(dǎo)致“過去了”(昏厥)時(shí)，確實(shí)會讓大腦停止運(yùn)轉(zhuǎn)，不過代價(jià)卻是酒精和輸液對肝臟的極度摧殘，實(shí)在不值，而且當(dāng)體內(nèi)酒精濃度下降到一定數(shù)值時(shí)仍會陷入淺層睡眠狀態(tài)。此外，由于入睡中身體代謝變緩，酒精在身體中停留時(shí)間過長，還可能對肝臟等器官產(chǎn)生不良影響。
因人而異，因量選擇
對酒精的承受力和反應(yīng)，有個(gè)體差異，有些人只需喝一點(diǎn)便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應(yīng)。借酒來改善睡眠，只能收一時(shí)之效，絕不是長遠(yuǎn)的辦法，如果因此養(yǎng)成嗜酒的習(xí)慣，更是得不償失。可見飲酒對睡眠的影響不能“一言以蔽之”。不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的。國際上有標(biāo)準(zhǔn)的葡萄酒飲量規(guī)定，在正確飲用葡萄酒的條件下，對于女性來說，每天應(yīng)該不超過三個(gè)酒精單位，而酒精單位的算法有個(gè)公式：瓶上標(biāo)示的酒精濃度(只取數(shù)字)×所喝的分量(以升計(jì))=酒精單位(約數(shù))，拿一瓶酒精濃度為11%的葡萄酒計(jì)算，女士每天上限：270毫升(以每杯160毫升計(jì)，約1.5杯);而對于男性來說，其標(biāo)準(zhǔn)是略高于三個(gè)酒精單位。
睡前來一杯真的好嗎?如果你真的睡不著，建議你可以喝一點(diǎn)牛奶等，喝酒是下下之策，長期依賴酒精而產(chǎn)生睡意，對于你的睡眠質(zhì)量也會帶來巨大的影響，容易會導(dǎo)致你的睡眠問題更加嚴(yán)重，請大家要三思。
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