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        怎樣喝葡萄酒才有助于提升睡眠質(zhì)量,有什么細節(jié)

        2022-10-18 09:14:54 來源: 葡萄酒網(wǎng)
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        許多朋友說睡覺前喝一小杯葡萄酒可以改善睡眠質(zhì)量,但是有人連續(xù)試了一個月,都沒什么效果?然后繼續(xù)去嘗試。喝葡萄酒是可以促進睡眠的,但是必須要喝對了才可以促進睡眠,盲目喝葡萄酒反而會影響睡眠。

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        許多朋友說睡覺前喝一小杯葡萄酒可以改善睡眠質(zhì)量,但是有人連續(xù)試了一個月,都沒什么效果?然后繼續(xù)去嘗試。喝葡萄酒是可以促進睡眠的,但是必須要喝對了才可以促進睡眠,盲目喝葡萄酒反而會影響睡眠。

        怎樣喝葡萄酒才有助于提升睡眠質(zhì)量,有什么細節(jié)

        為什么喝葡萄酒有助于入眠?

        米蘭州立大學的植物學博士馬塞洛 伊力提(Macello Iriti)與美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會(Academy of NutritionDietetics)的營養(yǎng)學家凡達納 賽斯(Vandana Sheth)研究發(fā)現(xiàn),葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine,MT),在人腦的腦松果體(pineal gland)里也會分泌,這種激素控制著人的睡眠周期,能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。

        因為葡萄酒中含有的褪黑激素,容易讓人產(chǎn)生困意,其中,紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高(紅葡萄酒因為浸皮時間比白葡萄酒長,所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高,更容易讓人產(chǎn)生睡意)

        然而,一杯葡萄含酒含有60-120納克褪黑激素,僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬分之一,因此,小編認為葡萄酒之所以有助于睡眠,更多的應歸因于微醺的醉意!

        睡前什么時候喝葡萄酒比較好?

        睡前至少提前半小時

        以睡前一個半小時至半小時為佳

        短于半小時——喝的時間太晚,很可能還會難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量,因為睡前攝入酒精,需要更長的睡眠時間才能解困,甚至會導致你睡眠途中起夜上洗手間,讓你難以深度睡眠。長于一個半小時——喝的時間太早,則難以享受喝酒帶來的困意。

        出于有助于睡眠的角度,睡前喝多少合適?

        以酒精含量12%的紅葡萄酒來看

        50-100ml為適宜的飲用量,三分之一杯即合適

        根據(jù)國際膳食指南,每天的安全飲用量,男性應該不超過60-90g酒精,女性不超過30-60g酒精。在此提醒各位酒友,如果你有慢性病,那么飲用量請減半。而對于酒精度偏高的葡萄酒,請盡量減少飲用量。

        怎么喝,才不會負面影響睡眠?

        不空腹

        如果肚子餓了,就不要空腹飲酒了,這樣會刺激胃酸分泌,加重腸胃負擔,還有引起腸胃不適的可能性。

        不劇烈運動

        睡前劇烈運動會導致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮,如果再喝上一杯,那有可能會更加嚴重地影響睡眠!

        不猛灌

        如果一口氣猛灌似的喝完酒,會讓身體代謝速度加快,更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌,讓神經(jīng)興奮度加大,很可能會對沖掉褪黑激素帶給身體的困意。

        不超量

        千萬不要為了讓“睡意來得更猛烈”就加大飲用量,雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡,但身體消耗能多能量來分解大量的酒精,而且大腦皮層興奮,會讓你無法深層睡眠,第二天醒來頭昏腦漲,影響精神狀態(tài)。

        看到?jīng)]?想要提升自己的睡眠質(zhì)量,喝葡萄酒的時候就要把握好度,不能喝過量,也不能空腹喝,有很多細節(jié)本文都已經(jīng)詳細說了。想要緩解睡眠還是不要單靠喝葡萄酒來改善,在睡覺之前不要想太多,腦袋要放空,這樣容易入睡。

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